تعرف على اسهل تمارين شد الصدر

اسهل تمارين شد الصدر 

تمارين شد الصدر تحلم كل سيدة متزوجة بصدر مشدود  وجسد متناسق وخاصة بعد تكرار مرات الولادة مما يعمل على تغيير شكل الجسم بصفة عامة وترهل في شكل الصدر بصفة خاصة نتيجة للرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن بسبب البقاء في المنزل فترات طويلة وتغيير نشاطات المرأة من قبل الزواج وبعد الزواج .

 وبالتالي تفكر العديد من النساء في إجراء عمليات تجميلية لكى تعمل على شد الصدر وعودته كما كان قبل الزواج ولكن تلك العمليات غير إنها باهظة الثمن فهي غالبا ما تؤتى بنتائج غير مرضية بل وتسبب في كثير من الأحيان تشوهات للصدر  والتهابات وبعض الأمراض الأخرى التي يصعب علاجها فيما بعد لا  قدر الله .
ولكن يمكنك سيدتي أن تقومي بعمل تمارين في منزلك من شأنها أن تقوم بتقوية عضلة الصدر وبالتالي يتم حرق الدهون الزائدة في منطقة الصدر وشد ورفع الصدر الأعلى بطريقة طبيعية وآمنه دون  آي تدخل طبي ولا مواد كيميائية فهي فقط تحتاج لوقت أطول وصبر قليلا لكى تكون النتائج مبهرة .

أفضل تمارين لشد الصدر

ولذلك نقدم لكِ عزيزتي حواء في السطور القادمة بعض من التمارين التي يمكنك أن تقومي بممارستها في منزلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية فقط شاهدي الصور ونفذ الخطوات التالية :

 

تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر

 تمرين الضغط ألأفقي

وهو عبارة عن وضع يدك على مقعد في مستوى الركبتين ثم تقومي بتركيز راحة اليد على المقعد جيدا والهبوط بمستوى أفقى من مستوى الرأس حتى مستوى المقعد عدة مرات متتالية؛فذلك التمرين يقوى عضلة الصدر مع عضلتا الكتفين وبالتالي يتم  حرق دهون الصدر مع الدهون المتراكمة في الظهر .

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر

  تمرين عضلات الترايسب

 وذلك  من خلال رفع يدك للأعلى مع بقاء عضلة الصدر مشدودة ثم الوقوف بطريقة مستقيمة ومحاولة ثنى الجسم من منتصف الظهر للأمام عدة مرات مع بقاء اليد وعضلات الصدر للأعلى؛فذلك التمرين يجعل الصدر مشدودا للأمام مع حرق دهون البطن وبالتالي يظهر الصدر بصورة أوضح مع الوقت .

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر

تمرين عضلة الصدر والفخذين

وذلك التمرين يفيد الجسم والظهر والصدر والفخذين بشكل عام فهو يعمل على تنشيط عضلات العمود آلفقري مع عضلات القفص الصدري وذلك من خلال:
شد اليدين للأمام مع الهبوط في مستوى أطراف القدم مع الحفاظ على شد عضلة الصدر ولكن يجب أن يكون في بادئ الأمر الهبوط ببطء كي لا يحدث ألم مفاجئ في فقرات الظهر،ثم يتم التبادل بين القدمين واليدين عدة مرات .

 النصائح الهامة للحصول على صدر مشدود

في النهاية نكون قد أوضحنا بعض التمارين البسيطة التي تجعل صدرك مشدود حواء ولكن يجب العلم أن تقومي بالمداومة على ممارسة تلك التمارين من مرتين لثلاثة مرات في الأسبوع .
ويجب عليك سيدتي أن تتبعي العادات الغذائية الصحيحة في الطعام وممارسة الرياضة بصفة دائمة كي تنعمي بالصحة والعافية وتحمى جسدك من الأمراض وتتخلصي من الدهون الزائدة أولا بأول ولتعطى لها فرصة أن تختزن في الجسم .
وللحصول على صدر مشدود أكثر يمكنك دهن تلك المنطقة بمزيج من زيت الحلبة مع زيت جنين القمح وذلك قبل النوم وألا ترتدى حمالات صدر أثناء النوم كي تعطى فرصة للجسم أن ينتشر فيه الدم وتنمو الخلايا بصورة طبيعية .
وأن تبتعدي عن العادات الخاطئة التي تقوم بها كثير من النساء أثناء فترة الرضاعة وذلك من خلال شد آلثدي بصورة كبيرة لكى يصل لمستوى فم طفلك ولكن يجب أن ترفعي طفلك لمستوى صدرك وذلك بوضع رأس طفلك على ساعدك،وعند الفطام يجب عليك استشارة طبيبك الخاص عن كيفية تخلص آلثدي من أثار الرضاعة الطبيعية عليه .

فهرس

مشاركة المقال:

مدونة بوابات

بوابات المعرفة الحرفة

” هي مدونة متخصصة تسعى إلى تقديم محتوى ذو جودة عالية في مجموعة متنوعة من المجالات. نقدم فواتير فريدة تستكشف أحدث التطورات في عالم التكنولوجيا، وتقدم رحلات أدبية في تاريخ الأدب العربي، وتلقي الضوء على قضايا متنوعة من العلوم إلى الفنون.

المقالات الحديثة

  • All Post
  • الرياضة
  • الصحة
  • العناية بالمنزل
  • المطبخ
  • المنوعات
  • النسائي
  • بوابات المعرفة المرئية
  • تفسير الأحلام
  • تفسير الرؤي والأحلام
  • تكنولوجيا
  • خطب ومقالات
  • زراعه
  • عروض
  • غير مصنف
  • قصص دينية
  • مكافحة البق
    •   Back
    • اخبار التكنولوجيا
    • البرامج
    • الجوال
    • الوسائط
    •   Back
    • المعجنات
    • المقبلات
    • اطباق سريعة
    • اطباق صحية
    • اطباق عالمية
    • الحلويات
    • الشوربات
    • العصائر
    •   Back
    • مبيدات زراعية
    • محاصيل زراعية
    • الأسمدة
    • ثقافة زراعية
    •   Back
    • الصحة النفسية
    • الطب البديل بالاعشاب
    • العجز و امراض الانجاب
    • العلاج الطبيعى
    • الوقاية من الامراض
    • الاسعافات الاولية
    • الامراض المختلفة
    • السمنة و النحافة
    •   Back
    • الصحة والرياضة
    • الالعاب الرياضية
    •   Back
    • تجارب وشخصيات
    • سياحة
    • مقالات متنوعة
    • البيئة
    • الحشرات و النباتات
    •   Back
    • ديكورات منزلية
    • موضة وازياء
    • الجمال
    • الحمل والولادة
    • الحياة الزوجية
    •   Back
    • تنظيف وتنظيم
    •   Back
    • عروض المنصورة
Edit Template

مقالات مميزة

مقالات هامة

بوابات

نحن نعتني بتقديم محتوى قيم يلهم ويثري المعرفة لديكم. من خلال فريقنا المتميز من الكتّاب والخبراء، نسعى لتقديم تجارب قراءة فريدة ومثيرة تلبي توقعاتكم. اكتشفوا معنا عوالم جديدة واستمتعوا بمغامرات المعرفة عبر بوابات.

 
 

اخر المقالات

  • All Post
  • الرياضة
  • الصحة
  • العناية بالمنزل
  • المطبخ
  • المنوعات
  • النسائي
  • بوابات المعرفة المرئية
  • تفسير الأحلام
  • تفسير الرؤي والأحلام
  • تكنولوجيا
  • خطب ومقالات
  • زراعه
  • عروض
  • غير مصنف
  • قصص دينية
  • مكافحة البق
    •   Back
    • اخبار التكنولوجيا
    • البرامج
    • الجوال
    • الوسائط
    •   Back
    • المعجنات
    • المقبلات
    • اطباق سريعة
    • اطباق صحية
    • اطباق عالمية
    • الحلويات
    • الشوربات
    • العصائر
    •   Back
    • مبيدات زراعية
    • محاصيل زراعية
    • الأسمدة
    • ثقافة زراعية
    •   Back
    • الصحة النفسية
    • الطب البديل بالاعشاب
    • العجز و امراض الانجاب
    • العلاج الطبيعى
    • الوقاية من الامراض
    • الاسعافات الاولية
    • الامراض المختلفة
    • السمنة و النحافة
    •   Back
    • الصحة والرياضة
    • الالعاب الرياضية
    •   Back
    • تجارب وشخصيات
    • سياحة
    • مقالات متنوعة
    • البيئة
    • الحشرات و النباتات
    •   Back
    • ديكورات منزلية
    • موضة وازياء
    • الجمال
    • الحمل والولادة
    • الحياة الزوجية
    •   Back
    • تنظيف وتنظيم
    •   Back
    • عروض المنصورة