الرئيسية / الرياضة / الالعاب الرياضية / افضل تمارين شد البطن
تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

افضل تمارين شد البطن

افضل تمارين شد البطن

تمارين شد البطن تحلم كل سيدة بجسد ممشوق وبطن مشدودة ولا تعانى من أي ترهلات لكي تتمتع بالصحة والشباب الدائم وتستطيع أن ترتدى كل ما تحلم به وتظل في عين نفسها وعين زوجها دائما رشيقة وذات قوام متناسق .ولكن تفيق تلك السيدة على وزن زائد وجسد غير متناسق خاصة بعد تكرار مرات الولادة بالإضافة للبقاء في المنزل دون حركة ونشاط بالتالي يختزن الطعام في الجسم وتظل  تعانى الكثير من النساء من بطن مترهل ودهون مختزنة في منطقة الخصر والأرداف وبعد عمل كثير من الأنظمة الغذائية تؤتى بنتائج مؤقتة وسرعان ما تعود للوزن الأصلي .

ولذلك نقدم اليوم عزيزتي حواء بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في منزلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية لكي تجعل بطنك مشدودا ولكن يجب العلم أنها يجب آن تكون من ضمن روتينك اليومي عزيزتي حواء لكي تحصلين على نتائج مبهره خلال فترة بسيطة، وأن تتخلى عن عاداتك الغذائية الضارة من حيث تناول كميات كبيرة من النشويات والسكريات والمشروبات الغازية دون حركة وبالتالي تختزن في منطقة البطن ولأنها أكثر منطقة يتم تخزين الدهون بها تكون أكثر منطقة  يصعب بها حرق الدهون فيما بعد .

اسهل تمارين شد البطن

تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

لذلك يمكنك عزيزتي حواء عمل تلك التمارين بعد تناول الوجبات بساعة تقريبا أو فور الاستيقاظ من النوم وسوف تحصلين على بطن مشدودة خلال فترة وجيزة وهى :كما هو موضح في الصورة يمكنك سيدتي أن تقومي بشد يديك للأعلى وضمهم قرب الرأس ثم تقومي بثني يدك وتهبطي بها حتى مستوى قدميك وتكرري تلك الخطوة مرتين، ونفس الوضع تقومي بثني ظهرك وشد يدك للأمام وتكرري تلك الخطوة مرتين .

ثم يتم الانتقال للخطوة التالية وهى عن طريق النوم على إحدى الجانبين ثم رفع القدم بطريقة رأسية عدة مرات والعكس أيضا يتم النوم على الجانب الأخر ورفع القدم الأخرى ويمكنك سيدتي أن تقوم بثني قدمك بطريقة أفقية مع ثنى الظهر قدر الإمكاني ولكن ليس بطريقة مفاجئة كي لا يحدث آلام في العمود الفقري.

أما المجموعة الثالثة وهى عن طريق الوقوف ثم ثنى الركبتين بزاوية تسعين درجة والهبوط والصعود عدة مرات مع شد اليدين للأمام في مستوى الصدر ويمكنك سيدتي أن تقومي بزيادة مستوى الهبوط في كل مرة قدر استطاعتك ولكن يجب الحرص أيضا كي لا يصاب الجسم بشد مفاجئ في العضلات وبالتالي تزيد من المشكلة بدلا من حلها .

تمارين شد البطن المجموعة الثانية كما هو موضح في الصورة وهو تمارين شد البطن عن طريق النوم على الظهر ثم القيام بفرد اليد للأعلى مع فرد القدم  والقيام برفع القدم بطريقة عمودية على مستوى الظهر وتكرارها عدة مرات .

بعد ذلك يمكنك النوم على البطن سيدتي والقيام برفع القدم لأعلى عدة مرات بالتبادل بين القدمين، وبنفس الوضع يمكنك رفع مستوى بطنك لأعلى قليلا مع تكرار نفس التمرين وهكذا …

تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

وتأتى المرحلة الأخيرة من تمارين شد البطن وهى تمارين الحركة والجري وذلك عن طريق عمل حركات سريعة أشبه بركوب الدراجات وذلك عن طريق رفع القدم اليسرى مع الجزء العلوي من الكتف واليد الأيمن والعكس صحيح وهكذا بطريقة سريعة، فذلك التمرين من شأنه أن يقوى عضلات البطن والفخذين وبالتالي حرق المزيد من الدهون .

وفى النهاية سوف تلاحظين الفرق عزيزتي حواء في فترة قصيرة ولكن يجب إتباع حمية غذائية وروتين جديد في نظام غذائك يهتم بالألياف والعناصر الغذائية وأن تهتمي بأداء التمارين الرياضية اليومية مثل الجري حتى ولو لمدة نصف ساعة يوميا فذلك من شأنه أن يقوى عضلة القلب ويزيد من حرق الدهون .

عن sara asy

الدين هو المعاملة محررة مقالات

شاهد أيضاً

تمارين شد المؤخرة

تمارين شد المؤخرة المترهلة

المحتوي1 تمارين شد المؤخرة المترهلة1.1 تمرين القرفصاء من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة1.2 …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *