الرئيسية / الرياضة / الالعاب الرياضية / تمارين شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة حيث تحدث الترهلات و التي تعتبر من الأمور شائعة الحدوث سواء كانت هذه الولادة طبيعية أو قيصرية و هناك العديد من الطرق التي يمكن عن طريقها إزالة هذه الترهلات منها تمارين شد البطن، لكن يجب ملاحظة أنه لا ينبغي القيام بممارسة التمارين بعد الولادة مباشرة خاصة الولادة القيصرية و ذلك لإعطاء الفرصة للجرح حتى يلتئم فترة لا تقل عن شهر و نصف و بعد ذلك يمكن القيام بإجراء هذه التمارين، وفي هذا المقال سنتحدث عن أنواع من تمارين شد البطن بعد الولادة.

تمارين شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة

– قومي بفرد ظهرك و في نفس الوقت قومي بثني الركبتين، و ارفعي الحوض، ثم قومي برفع رأسك سيساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن.

– قومي بفرد ظهرك، و قومي بوضع ذراعيكِ بجانبك، و ارفعي ركبتيكِ إلى أعلى ثم قومي برفع ظهرك لأعلى.

– يمكنك القيام بالمشي بسرعة لمدة ربع ساعة فالمشي السريع يعمل على شد العضلات المرتخية.

– السباحة أيضا تساعد على شد ترهلات الجسم لذلك يمكنك القيام بها لمدة ربع ساعة.

– يمكنك أيضا القيام بركوب الدراجة لمدة ربع ساعة فهي تساعد على شد الجسم.

– قومي بفرد ظهرك وقومي بعدها برفع القدم اليمنى ثم اليسرى قدر الإمكان مع الحفاظ على جعل أصابع القدمين مشدودة و جعل الركبتين مستقيمتان.

– قومي بفرد ظهرك وقومي بوضع ذراعيكِ وراء رأسك، ثم قومي بشيء من البطء ثم استلقي ببطء أيضاً.

– قومي بالجلوس على الكوعين و الركبتين وذلك حتى يكون الذراعين و الفخذين بشكل عمودي على الجسم و بعد ذلك قومي بثني ظهرك لأعلى و قومي بشفط بطنك للداخل.

تمارين شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة بعد الولادة القيصرية

تمارين شد البطن بعد الولادة لعضلات البطن العليا

قومي بالجلوس على كرسي وقومي بالميل للخلف، وضعي وسادة، و ثبتي يديكِ على الصدر ثم قومي و اجلسي بدون أن الإمساك بأي شئ، مع جعل رقبتك ثابتة و كرري هذا التمرين عدد من المرات ثم خذي قسطاً من الراحة و كرريه مرة أخرى و هكذا حتى الحصول على النتائج المبهرة.

تمارين شد البطن بعد الولادة لعضلات البطن السفلى

قومي بالاسترخاء و اثني ركبتك و ارفعي قدميك لأعلى إلى ناحية بطنك و كرري هذا التمرين عدد من المرات ثم خذي قسطاً من الراحة و كرريه مرة أخرى و هكذا.

كل ما سبق هي تمارين شد البطن بعد الولادة يجب الاستمرار عليها لمدة ستة أشهر بشكل يومي ربع ساعة فقط يومياً.

 

 

 

 

 

عن aya abdelkhalek

آية عبد الخالق فتحي
بكالوريوس نظم معلومات+ دبلوم عام تربوي+ دبلوم خاص في تكنولوجيا التعليم
أعمل في مجال إدخال البيانات (التايبنج)+ كتابة النصوص (إعادة الصياغة)

شاهد أيضاً

تمارين شد المؤخرة

تمارين شد المؤخرة المترهلة

المحتوي1 تمارين شد المؤخرة المترهلة1.1 تمرين القرفصاء من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة1.2 …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *