الرئيسية / الرياضة / الالعاب الرياضية / سبع تمارين رياضية لحرق دهون الجسم

سبع تمارين رياضية لحرق دهون الجسم

سبع تمارين رياضية لحرق دهون الجسم

تمارين رياضية لحرق دهون الجسم،  يعانى العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وذلك لعدة أسباب والتي يأتي في مقدمتها زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو وجود مشاكل في عملية الهضم أو تناول بعض أنواع الأدوية وغير ذلك من العوامل والمسببات الأخري، وتعد قضية حرق الدهون واحدة من التحديات الهامة التي تواجه هؤلاء الأشخاص، فمعظمهم يبحث عن الوزن المثالي والجسم الرشيق والجذاب، ولعل أولى خطوات الحصول على الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم هي ممارسة التمارين الرياضية ولذا نوفر لكم اليوم أفضل تمارين لحرق دهون الجسم.

تمارين رياضية
تمارين رياضية

اهم تمارين رياضية لحرق دهون الجسم

تعتبر التمارين الرياضية أحد الطرق الهامة التي تساعد على تخفيف الوزن وتقليل نسبة الدهون في جسم الإنسان، فهي تغنى عن القيام بالعمليات الجراحية المكلفة أو استخدام بعض أنواع الأدوية والعقاقير التي تحمل في طياتها العديد من الأضرار الجانبية السيئة على الصحة، كما أنها مفيدة وتعطى الجسم الحيوية والنشاط وتحارب الخمول والكسل.

تمارين رياضية جلسة القرفصاء

يعد هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية التي تلعب دورا كبيرا في حرق الدهون المتراكمة في الجزء السفلى من الجسم، فضلا عن أنه يساعد على تقوية عضلات الجسم المختلفة وأهمها عضلات الفخذين والعضلات المحيطة بالحوض وغيرها، ويتم تأدية هذا التمرين لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة بصورة يومية ولمدة ثلاثين يوما، وأما عن الطريقة الخاصة به فتتمثل  في الوقوف بشكل مستقيم مع الحرص على إبعاد القدمين عن بعضهما البعض لمسافة تصل إلى عشرين سم، ومن ثم البدء بإنزال الجسم بصورة تدريجية لحين الوصول للشكل القرفصاء.

تمارين رياضية تمرين البلانك

والذي يعتبر من التمارين المفيدة جدا لحرق دهون الجسم، كما انه يساعد على تقوية عضلات القلب والكتفين، ويؤدى من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون وجه الشخص مواجها للأرض بعد ذلك يقوم الشخص برفع جسده ويرتكز على أصابع القدمين والكوعين ثم يعاد إلى الوضعية الأولى التي كان عليها، مع الحرص على أن يكون الظهر بوضع مستقيم، وينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات لمدة لا تقل عن خمسة دقائق.

تمارين رياضية تمرين الضغط

والذي يعد من أهم وأفضل التمارين الرياضية، نظرا لأنه يشمل الكثير من العضلات المختلفة للجسم والتي منها عضلة الصدر والظهر والكتف والسمانة والفخذ وغيرها، ولهذا التمرين العديد من الفوائد والتي منها تقوية كافة أعصاب الجسم وتنشيط القلب وتنشيط الدورة الدموية، ويتم تأديته من خلال الاستلقاء على الأرض وتكون اليدين على شكل زاوية قائمة على جانبي الرأس، بعد ذلك يتم رفع الجسم اعتمادا على اليدين بحيث تصبحان مستقيمين ويثبت الجسم بأطراف أصابع القدمين.

تمارين رياضية
تمارين رياضية

تمرين الزحف

ويؤدى هذا التمرين من خلال الوقوف بصورة مستقيمة على الأرض ثم محاولة ثنى الجسم للأمام إلى جهة الأرض ثم الاستناد على الأرض براحة اليدين مع القيام بثني بسيط للركب والبقاء على هذه الوضعية لدقائق معدودة ومن ثم المشي اعتمادا على الرجل اليمنى مع القيام بتحريك اليد اليمنى ثم الرجل اليسرى وتحريك اليد اليسرى ويتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات يوميا لحين الحصول على نتائج فعالة.

تمرين القفز

والذي يكون بالاستلقاء على الأرض ثم الارتكاز على أطراف الأصابع  ومحاولة الوقوف بصورة مستقيمة وبعدها يقوم الشخص بوضع  اليدين خلف الرأس والقفز إلى الأعلى بأعلى قوة، ويتم تكرار هذا التمرين عشرات مرات في الأسبوع الأول، أما في باقي الأسابيع التالية فينصح بتكراره ثلاثة مرات فقط.

تمارين رياضية
تمارين رياضية

تمارين البوش أب

والتي تلعب دورا كبيرا في التخلص من دهون الجسم كما أنها تعمل على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات ، ويؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع الأيدي خلف الرأس والنهوض صعودا ونزولا على الأرض.
تمارين رياضية
تمارين رياضية

تمارين الآيروبكس

والذي يعد من التمارين الفعالة جدا للتخلص من دهون الجسم، كما أنها تساعد على تحصين لياقة الجسم وشد العضلات، وينصح بإجراء هذا النوع من التمارين بما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع الواحد كحد أدنى.

عن samar elbadwy

شاهد أيضاً

تمارين شد المؤخرة

تمارين شد المؤخرة المترهلة

تمارين شد المؤخرة هناك أجزاء متعددة في الجسم تسعى السيدات لشدها و تخسيسها وشد الترهلات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *