الرئيسية / الصحة / السمنة و النحافة / افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة
حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

أفضل طرق حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي تحلم كل سيدة بالرشاقة والوزن المثالي وتبحث عن أفضل الطرق التي تمكنها من الوصول إلي ذلك الحلم بكل سهولة ويسر ،ولكن في كثير من الأحيان تضطر للجوء إلي العمليات الجراحية التي تضر الجسم.

وبالطبع تترك آثاراً ضارة  فيما بعد وذلك بعد أن تفشل في إنقاص الوزن بالطرق العادية؛ ولذلك نقدم لكي اليوم عزيزتي حواء بعض النصائح التي تمكنك من التخلص من الوزن الزائد بأفضل الطرق وكيف يمكنك معرفة وزنك بالطرق المثالية الصحيحة .

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

في البداية يجب أن تعلمي سيدتي إنه لا توجد طريقة دقيقة مئة بالمئة لحساب الوزن المثالي حيث تختلف كتلة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وأيضا المرحلة العمرية لها عامل أساسي في تحديد الوزن المثالي وحتي طول الإنسان هو من يحدد وزنة، ولكن نقدم لكي اليوم  تلك العملية الحسابية التي سوف نذكرها هي الأكثر دقة  عن غيرها من الطرق والأكثر سهولة وهي :

في البداية قومي بقياس طولك بالسنتيمترات ثم قياس وزنك بالكيلو جرامات ثم أقسمي وزنك علي طولك مربعاً وإذا كان الناتج أقل من العشرون فأنت بذلك أقل من الوزن المثالي،أما إذا كان ما بين العشرون وحتي الخامسة والعشرون فأنت في متوسط الوزن المثالي ،وإذا تعديت الثلاثون وما فوق فأنت تعاني من السمنة ويجب عليك إنقاص وزنك .

علي سبيل المثال :إذا كان طولك هو ١٧٠سنتيمترا ووزنك هو ٨٥كيلوجرام يتم قسمة الوزن علي ضعف الطول ويتم حساب الوزن المثالي كما ذكرنا في الأعلى  .

طريقة أخري لحساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

الطريقة الأخري وهي دون أي عمليات حسابية معقدة وذلك من خلال حساب الطول بالمتر وما يزيد عن المتر فهو الوزن الطبيعي لكي حواء مع خمسة كيلو جرامات زائدة ،أو بمعني أخر  علي سبيل المثال إذا كان طولك هو متر وخمسة وستون سنتيمتراً يكون وزنك المثالي ما بين الخمسة وستون وحتي السبعون سنتيمتراً .

نصائح هامة للتخلص من السمنة

 

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

وهكذا نكون قد استعرضنا كيفية حساب الوزن المثالي وبعد أن تم تحديد عدد الكيلو جرامات الزائدة في جسمك سيدتي والتي تريدين التخلص منها  إليكِ بعض النصائح التي تمكنك من  التخلص منها بكل سهولة وهي:

النصيحة الأولي :

يجب التخلص أولا من العادات الغذائية اليومية الخاطئة عزيزتي حواء وهي علي سبيل المثال تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل والكسل وعدم الحركة وعدم الخمول بعد تناول الطعام حيث يؤدى ذلك إلي تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وبالتالي تحصلين علي جسد غير متناسق .

النصحية الثانية :

أما بالنسبة لكمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات المختلفة يمكنك أن تقومي في بادئ الأمر بتقليل الكميات وعدد الأصناف أو حتي توزيعها علي مدار اليوم بدلاً من تناولها  في آن واحد ،وأن يتم التركيز علي الخضروات الورقية  والفاكهة الطازجة والألياف والبروتينات وتقليل كمية النشويات قدر الإمكان .

النصحية الثالثة :

يجب عليكِ أن تهتمي بممارسة الرياضة يوميا وخاصة رياضة المشي لكي تعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء وبالتالي التخلص من الفضلات أولا بأول والابتعاد نهائي عن الوجبات السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة  .

النصحية الرابعة :

قومي بعمل مكافأة أو شيء ما يحفزك عزيزتي حواء لكي يكون دافع لكي لكي تتخلصي من الدهون الزائدة مثل تحديد مبلغ مالي أو شراء بعض الملابس ذات مقاس أصغر  وتظل أمامك طوال الوقت لكي تجعلي الهدف أمامك.

النصحية الخامسة :

يجب عليكِ أن تقومي بتجنب الملح في الطعام حيث أثبتت الدراسات أن الملح يعمل علي تخزين الماء في الجسم؛ وبالتالي زيادة الوزن بصورة سريعة وحبس الدهون في مناطق مختلفة في الجسم دون الحاجة لذلك بالإضافة إلي مشاكل ضغط الدم حيث يطلق علي الملح السم الأبيض .

النصحية السادسة :

 أخيراً أهتمي سيدتي بشرب الماء على الريق فور الاستيقاظ فذلك من شأنه يخلص الجسم من الدهون الزائدة ويقوم بتحفيز المعدة ،وعلى مدار اليوم يمكنك شرب السوائل الطبيعية مثل مغلي الأعشاب والعصائر الطازجة ولكن  يجب الحذر في نسبة السكر لأنة هو العامل الأساسي في تخزين الدهون في الجسم .

عن sara asy

كاتبة مميزة اعشق الكتابة واهوي البحث والتنقيب عن المعلومات كتاباتى متميزة فلدي طابع خاص

شاهد أيضاً

العوامل التي تساعد علي امتصاص الكالسيوم

المحتوي1   فوائد الكالسيوم2 الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم3 العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم4 …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *