الرئيسية / الصحة / السمنة و النحافة / قياس الوزن المثالي وكيفية الوصول إليه
قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي

قياس الوزن المثالي وكيفية الوصول إليه

قياس الوزن المثالي كلنا نرغب في الحصول على الوزن المثالي للتمتع بصحة ورشاقة و مظهر جذاب، فالجسم المثالي يعمل على زيادة كفاءة الجسم و زيادة الوقاية من الأمراض القلبية و مرض السكري.

و نظراً لاختلاف شكل وطول وحجم وكتلة الأجسام التي تختلف من فرد لآخر، فبذلك يختلف أيضا الوزن المثالي لكل إنسان.

طريقة قياس الوزن المثالي لكل الأعمار

قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي
  1. قسمة الطول على 100.
  2. نقوم بضرب النتيجة في نفسها.
  3. يقسم وزن الشخص على النتيجة السابقة.
  4. الناتج النهائي هو كتلة الجسم.
  5. وكتلة الجسم هي العلاقة بين الوزن والطول.
  6. لو الناتج <  18.5 إذن الوزن هنا أقل من الوزن الطبيعي.
  7. 18.5: 24.9 وزن الشخص يناسب طوله.
  8. 25: 29.9 يواجه زيادة في الوزن.
  9. 30: 39.9 سمنة.
  10. >  40 إفراط في السمنة.
  11. حساب مؤشر الكتلة للجسم = (وزن جسم الشخص ÷ الطول) * الطول.
  12. حساب مؤشر الوزن المثالي= وزن الشخص ÷ مربع طوله.

نصائح هامة للحصول على قياس الوزن المثالي

قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي
  • أولاً قياس الوزن المثالي باتباع الخطوات السابق ذكرها.
  • أستشارة طبيب إذا اتبعت رجيم.
  • ممارسة الرياضة.
  • تناول أكل صحي.
  • أستبدال المشروبات الضارة بأخرى حارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر و البردقوش والقرفة والزنجبيل.
  • تنظيم مواعيد وجبات الغذائية، والحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم تأخير وجبة العشاء.
  • تناول كوب زبادي بالليمون بعد العشاء.
  • تناول الخضروات والفاكهة للحصول على الفيتامينات والألياف.
  • أستبدال السكر بسكر دايت ويستحب المصنوع من الذرة.
  • تقليل الملح في الطعام، لأنه يساعد على حبس الماء.
  • شرب 2 لتر ماء على الأقل يوميا.
  • إضافة الليمون والخل إلي طبق السلطة.
  • عدم الإسراف في الطعام.
  • الابتعاد عن الدهون والحلويات.
  • تناولك لطعامك في أطباق صغيرة الحجم يشعرك بالشبع.
  • أمضغ طعامك جيداً، ولا تتناوله على عجل، أو وأنت واقف.
  • لا تتناول طعام قبل النوم مباشرة.
  • خذ يوم فري حتى تواصل وتستمر في عملية خسارة الوزن الزائد لتصل إلي الوزن المثالي الذي تصبو إليه.
  • لا تستخدم الميزان يومياً حتى لا تشعر بالجزع.
  • نام بدري واستيقظ بدري.
  • حافظ على قسط كافي من النوم.
  • أبتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون كثيرة.
  • أبتعد عن المقليات.

عن هدي السيد

شاهد أيضاً

علاج الغثيان

علاج الغثيان بأحدث الطرق العلاجية

المحتوي1 علاج الغثيان بأحدث الطرق العلاجية2 أهم أسباب الغثيان3 اهم الأعراض المصاحبة للغثيان4 طرق هامة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *